brzuch nie

o rety jak sie to paskudnie poukladalo :( nie tak jak mialo byc ;( PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede [...]

Glownym celem jest(najpierw) zrzucic brzuch i 'cycki' a potem trening ogolny czyli troche sila troche rzezba , nie trenuje w klubie mma zaczalem cwiczyc 1,5 miesiaca temu po 1,5 rocznej przerwie wczesniej cwiczylem okolo roku ( ale tylko klata biceps i unosznie sztangi w gore)jezdze troche na rowerze kolarskim i od czasu do czasu [...]

moja rada dla ciebie to jak najbardziej GAINER, sam trenuje wieczorami i tak robie od kilku lat i brzuch mi jakoś nie urósł. po ciężkim i wyczerpującym treningu ciało potrzebuje sie zregenerować więc najlepszym co możesz zrobić to dostarczenie jak najszybciej składników pokarmowych, a jeżeli zjesz posiłek po treningu to zanim on sie strawi minie [...]

Dieta , trening siłowy + aeroby. Nic Ci nieda jakiś wymyślny trening na brzuch. IMO tłuszczu masz jeszcze sporo a BMI sie nie sugeruj wogóle tylko poziomem bf

dieta kiepska jak masz duży brzuch to nie bierz się za masowanie ,tylko rób redukcję

oj nie tylko klate mam spore braki(brzuch i nogi najbardziej) i duże ambicje

głupi byłem, że kupiłem te wszystkie odżywki. Zostało mi jeszcze 3kg gainera i 2,5kg WPC80. Po cyklu już nigdy tego nie kupie! Brzuch tylko rośnie i nic więcej! Lepiej mieć dietę i ćwiczyć a efekty będą lepsze bo będzie sucha masa a nie fat który później razem z mięśniami trzeba spalać! Kiedy mogę brać WPC i Gainera? Jak najszybciej chcę się tego [...]

Ważyłem 92 teraz waże 84 skończe zrzucać jak spojrzę na mój brzuch i powiem ok :) narazie niestety jeszcze tak nie jest, a zaczynam juz tęsknić za terningiem na masę. Myślę że ajak dobrze pójdzie to zatrzymam się około 78 - 80

Brzuch robilismy dorywczo..nog celowo nie cwiczylismy.. Ale czy polaczenie miesni bylo ok? Czy jesli ktos nie chce brzucha cwiczyc i nog to taka konfiguracja jest ok?

[...] co robić. Gratuluję Ci tego, że miałeś na tyle dużo silnej woli, żeby schudnąć aż tyle, ale zacznij myśleć swoim rozumem. Żebym ja zdawał się na opinie forumowiczów, to wiecznie bym masował, chociaż jestem osobą preferującą ograniczoną masę na korzyść rzeźby Ale się rozpisałem :-% Pozdrawiam (Ja bym redukował, żeby zrzucić brzuch i cyce)

Mam pytanko: Czy na cyklu np: mety z omką można brać kombinację taką: 25mg efedryna + 200 mg kofeina +300mg aspiryna. To po to by podnieść efektywność i po to by brzuch się za duży nie zrobił, albo jak by jeszcze troche schudł??? To by było dobrze

od 6 weidera nie schudniesz to raz, po drugie na rzezbe jest dieta,aero brzuch cwicz siłowo 2-3 razy w tygodniu a kafle sie pojawia mimo wysokiego BF(wzglednie wysokiego) Jesli sie wyrzezbisz to niema bata ze obwody troche nie spadna ale siła nie koniecznie odradzam jak wiekszosc 6 weidera

Ale nie rozumiem po co miałby się ktoś jeszcze wypowiadać, chyba liczysz że ktoś napisze że ten plan jest dobry. Otóż raczej w to nie wierze gdyż ten plan ,tak jak większość cud programików na mięśnie brzucha, jest nic nie wart. Może tylko bym inne ćwiczenia na brzuch polecił jak brzuszki prof Jandy i skłony Saxtona, ale tylko tyle.

[...] siedzac/stojac/ew/unoszenie bokiem ->(zamienne z pompkami przy scianie) 6uginanie siedzac/stojac 7francuz jedno/uburacz/tate press 8wspiecia na klocek trzymajac sztangielke 9cos na brzuch ułóż sobie dwa zestawy tkiego fbw zaczynac od 1 serii stosować 3x w tygodniu pamiętać o rozgrzewce (10-15min a nie 3wymachy rąk i 2 skłony) rośnij!

tak mniej wiecej o to mi chodzilo, tylko ja przedramion nie cwicze a brzuch robić ile razy w tygodniu?

A i dodał, żebym z górą sobie dał spokój, mówił żebym robił brzuch i nogi, i wspomniał też, że jak dół będę robił, to mi tak góra nie spadnie.

Albo redukcja,albo masa, 2 rzeczy nie da sie połączyć, a jak sie boisz to rób areoby na masię,to powinnien brzuch zejść.

Niemam sprecyzowanego celu cyklu poprostu trzymam diete i cwicze 2 dni dwi partie w zakresie 8-10 powtorzen i 1 dzien aeroby 35 min plus brzuch trx lub rozciaganie i tak powoli sobie cwicze obwod pasa spada i cos tam idzie nie dziele tego na cykle masa / redukcja poprostu miska operuje i wtedy idzie bardziej w jedna lub bardziej w druga strone [...]

[...] 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz go wykonywac. Trening nie uwzglednia skosow i dolnych partii miesni brzucha. Poza tym jest wiele lepszych cwiczen na brzuch niz klasyczne brzuszki, zalezy jeszcze czy masz dostep do silowni czy cwiczysz w domowych warunkach, ale chociazby [...]

[...] Gibe, Murilo, Akhrema niż gości powyżej 2 metrów i z 40 cm jumpem jak np możdzonek drewnialdo jeden :) bo po prostu wykorzystują całe ciało a nie tylko rękę zamach grzbiet brzuch ugięcie kolan w czasie uderzenia czy np przy bloku cała głowa nad taśmą koniuszki palców na stronie przeciwnika to lubię wykorzystanie ciała do maksimum Zmieniony [...]